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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🥠坚持合理饮食和运动？

　　1.以🚖低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类🚺等高嘌呤食物的摄📫入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及👿豆制品(肾功🙇能不全者须在专🍛科医生指导下食用)。最新研究提示，适量🗃食用豆制品对血尿酸影响相🗞对较小，但仍需注意总蛋🥔白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维🤬持适当🎀的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不💇全或心功能不全者，需🕯根据医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🛰也需严格限制，虽然其嘌呤💉不高，但酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动🕑吸烟。

　　4.适量摄入富含钾💙元素及维生素C且果糖含量较低🦅的水果，可能有助❇于降低痛风发作风险。如高尿酸者🎳可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在⏪正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进📫行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有🦀氧运动。运动中应当避🛺免剧烈运🏗动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小🏯组

　　审核：国家🚥健康科普专家库成员、河北北方学院附🚾属第一医院内💍分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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Lilly Banks/岡本りつこ/Kiera King/Lena Cova

（青岛日报／观海新闻记者 鈴木里奈）