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　　先看图

　　你是不是🗓正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这💱些动作看似舒服，实则让我们的🛰身体付出了不少代价🐨……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各💑种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带😽来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🤛动和久坐行为指南》中指出，不管♿是坐还是躺，只要⌛人体在清醒状态下🚈消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增💛加慢性胰腺炎、非酒🖇精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病👦的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能😸缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🌮理安排站立时间，可以收获一系列🖋好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🎌慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积✌在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🙍心肌群会自然收紧发力，特别🏋是腹部肌肉，它主动收缩可❕以带动肠胃更快速地🥣蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一😓部分久坐的时间改🥄成站着，胆固醇、甘油三🗜酯和内皮功能⛲障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🎰风险更低了！

　　这首先是因为站着🎧的时候肌肉收紧，会🛰比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🛍机会分解🥚甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🕳肉持续收缩，可以🍂像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌📳肉遵循“用进废退”的原则，特别🍀是上了年纪之后，要是没有受到足够👦的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🗻至还可能引发肌少症。

　　但站🕴立可以让腿部、臀部、核心等❕部位的肌肉都持续处于🚃轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站💁立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持💕下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的📎站姿，应该像一棵🌍直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在✔一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🦌效果不说，还可🕍能伤害身体。

　　下面这👗些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🕵这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🚲等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🌩爱美小伙伴常犯的错误。其实🐓屁股撅得太狠会使腰椎过🤶度前凸，椎间盘🏎后部压力直接暴增40%！

　　这种压力💉不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🎓盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🗯笔直的朋友，观察一下自己的侧😭面，如🌽果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸⛅。

　　这种🤭膝盖过度后顶的站姿会让关节承受⛎异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🌁伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再👨低头看看自己的鞋底，如果内🚀侧磨损很严重，那可能👋是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不👻管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🐚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至💌是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🔕总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动📪作

　　后脑勺、肩膀、臀部和📯脚跟紧贴墙壁，想象自己💦是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🎌就能锻炼背部肌肉，让背部🙏更有力量。长期坚持还有🖐助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🏸，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍑后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🐵下肢血液循环，更加有😗益心血管健康，特📡别适合腿部容易水肿的办🎖公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🥏，不要憋气。

　　虽说适当⬆站一站有很多好处，但也要🎍控制好时间。研究指出，每天站🐁立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循⛽环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🤖一个喜欢的👎站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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真矢志穗/成宮夏戀/岡村美愛/椎葉秋

（青岛日报／观海新闻记者 HONZA）