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　　中新网福州7月22日电 题：海军资🌊阳舰一级军士长马少利：27年军旅人生的三重“哲学”

　　作者 李纯 刘礼鹏

　　一声急促的警铃⛱划破📒海空的宁静，东部战区海📨军某护卫舰支🏳队资阳舰主炮区队长、一级军士长马🔟少利冲向战位。瞄准、锁定、击发，炮弹出膛，精准命中目标。

　　像竹子一样🦈生长，平时跟自己过🥣不去，育人从不“留一手”。这三重“哲学”成了马少利27年军旅人生中精武强能、矢志打赢的生🚋动写照。

海军资阳舰主炮👼区队长马少利。孟印琪 摄

　　成长：竹子从第五年疯😽长

　　“竹子前4年只长3厘米，却在第五年以每天30厘米的速度疯长。”马👏少利常以此比喻自己厚积🌝薄发的成长之路。

　　新兵训练时，马少利曾在某型📟主炮专业比武中获得团体第👛一名。下连队后，他被分配到其🏛他岗位，但对主炮的痴🛎迷并未改变。在熟悉本职岗🏢位的基础上，他😝一直在暗自观察学习主炮专🕦业。

　　看久了，还真让马少🐮利摸出点“门道”来。为📳了避免装备发生故障，主😀炮兵往往放着电动🌘射击不用而选择原始的手摇操纵，但这种😎做法会缩短射击提前量、降低射击精度。

　　看明白这一点，马少⌚利没事就和主炮班的战📫友学操作、练技能，要来一张主炮系🖤统电气分布图，厚厚的🌯笔记本写得满满当当。一年后，他如愿转岗为主🏬炮兵。

　　一次📋实弹射击考核中，马少利极力🎨建议采取电动射击。当时的考核标准是🐅命中一发即为合格，马少利交出的“成绩单”是命中8发。从此他在单位一“炮”而红。

　　从“小白”蜕变为“行家里手”，马少利公布了“秘诀”：“只有日复🔰一日的努力。”

海军资阳舰🍕主炮区队长马少利在战位工作。刘礼鹏 摄

　　练兵：平时跟自己过不去

　　2012年，海军🚧举行舰员级专业维修比武，项目中却没有马🕶少利的专业。为了参赛，他从头开⏳始学习新专业。

　　白天去🎃兄弟单位学习，晚上回战位🔝保养装备，深夜仍在整理🌐笔记。一个多月里，他把一座炮拆了200多遍，拆装时间从30分钟缩短到4分30秒。

　　最终，马少🕑利在比武中拿下三项满分，夺得专业🔵组第一名，被海军评为“专业技术能手”，荣立人生第一🍉个二等功。

　　部队迎来“小艇换大舰”时，马少利作为🤽首批接舰舰员，开始学习国🥇产新型舰艇上更先进🔭的舰炮系统。拿着图纸反复研🥁究，他发现某📈系统设计存在改良😜空间，并向厂方提出多🏃项革新意见，其中8项被采纳。

　　入伍27年，先后在4型舰艇、6型舰炮岗位工作，马少利对每次维🔟修都有记录，积攒了15万余字的学习🏭笔记；累计分析几🍢十万条实弹射⏮击数据，不断🕛提升舰炮首发命💥中率和射击效能；总结出操纵“五字诀”，不仅打得准，更要打得快。

　　“平时只有跟自🥗己过不去，战时才能让敌人⏬过不去”。马少利说。

海军资阳舰主炮👛区队长马🗣少利进行装备检拭。刘礼鹏 摄

　　育人：团队强才是真本事

　　在马少利看来，一个🕸人强不算强，团队强才⌚是真本事。作为🎲单位枪炮专业带头人，他的“育人经”里没有“留一手”。

　　无🔫论是本舰战友，还是其他舰艇、院校、工厂的同行，只要有人请教，马少利🎖必会倾囊相授、耐心解答。深夜接🔓到求助电话，对他而言已是“家常便饭”。

　　为了系统性传承🐲经验知识，马少利用了700多个日夜，编写出一🔅套适合舰员使用的《某型舰炮电气🌗原理与维修》舰炮专业教材。该书作为“军队重点建设教材”被👞海军某大学采用，并作为海军统编🐏教材出版。

　　马少利📴又自学视频软件，拍摄制作了50多个教学微课视频，有效缩短👕了人才培养周期。

　　此外，他还牵头成立了支队的枪炮专业💄首席工🐨作室和舰炮模拟训练室，丰富专业骨干人员的🤣培养资源和路径。

　　“目前支队大部分枪炮专🛥业骨干都是我带的🦇兵。”自担任班长20多年以来，马少利培养出多名♿技术骨干，分布在各💫个舰艇，其😓中多人担任舰艇长、成长为高级军士，实现了“一团火散出🙍满天星”。

　　27年军旅生涯，马🥩少利用奋勇拼搏书写军旅答卷：荣立2次二等功、3次三等功，先后被表彰为🏞全军军事训练先进个人、全军优秀军士，2次获🧐评全军士官优秀🔦人才奖二等奖。(完)

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你重🐴视自己的晚餐吗？和早餐、午🌯餐比很多人觉得晚餐🔩并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿命🙋因为不少疾病都🕺与晚餐有关比如晚🖲餐吃太晚可能会增加糖尿♋病风险会对身体🚈多个系统🎚造成负面影响晚餐的黄金法🐚则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医🛬师解放军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏💡习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发😹表了一项研究发现：如🚘果我们能更早地吃完晚餐，并且把🗾更多热量安排在白天，有助于提高胰😝岛素敏感性，降低2型🙈糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🌿味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🦓低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增💖加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🔕就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🌄主要热量🤙摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🚛占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🤑个系统造成负面影响　　加重消化👡系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🥥时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🦁全排空即进入睡眠状😾态，会导致以🕷下问题：　　胃食管反流：　　平🦗躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反🗒流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未控制的严🥚重反流)。　　消🏼化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞🌭留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全💩还可能诱🚨发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🌑伤风险：　　胃酸在空腹状态🗾下仍会持续分泌🕖，若胃内有食物🚑中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过👈晚+过量进食，反而会刺激胃酸✈过度分泌，加重胃黏膜损🐚伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱🍄发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动🍲受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过👭晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代🥀谢率较白天降低，多余热量无法被🦎消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🔐抗与糖尿病风险：　　夜间胰🎊岛素敏感性较白天下降，此时进🍈食高碳水、高糖食物，会导致血糖快🔶速升高，胰岛素大🐴量分泌；长期如此会加重🏠胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下🗑降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🎒甘油三酯升高，长期可引发😔高脂血症，增加动脉粥🤾样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🌏节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过🏍晚或过饱会通过以下途径🦂干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动会🐰刺激迷走🚑神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🍬迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量🥎血液供应，可能导致🎴大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🐢激应激反应，皮质醇水平升高💓会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步🏴性：　　人体的生物钟🔴通过光线、进食时🛠间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导😧致生物钟紊乱，表现为白🏊天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🈚风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗😝等代谢问题⛓会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🌜度减慢，高血脂还可📴能导致血液黏稠⏰度升高，增加🔉血栓形成概率(尤其对已有🆘动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🌶率下降，若晚餐🍧过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加👊肾脏排钠负担，长期🧥可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🥖少，口腔🕶自洁能力下降；晚🤨餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🎀两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🃏有着自己的生物节律，如果长时间不能🥢按时就餐，甚🏃至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃⛺内停留1～2小时，蛋白质会在胃内🦆停留2～3小时，脂💪肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日🧔三餐多是混合饮食，所以胃肠排空😊时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一🔒点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🏪能具有⭕昼夜节律，如果一日🙇三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢🙋性炎症，免疫🎖力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🏡觉时间计算，18:00～19:00吃😻晚饭比较合适。　　如果不👗得已吃得太晚，也不要马上睡觉📸。同时，晚餐时间越晚，摄入🥂的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🦑点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不😔只看时间，晚餐除了不能吃太晚👛外，要🛹注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🚫构？：早🌩餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🕴做好一天的“查漏补缺”，回忆🎑一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没🌋有吃够蔬菜？有没有吃到豆制🤞品？肉是不是吃多了？对照🦍早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🤹物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪⬇方式为主，最好不吃油炸食🕧物，有助于减少食🕟用油摄入。　　主食可以选择富含膳👱食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促😍进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适🚬量动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心🎊要点　　1.研究发现：如果我们能📩更早地吃完晚餐，并且把更多🏉热量安排在白天，有助于提高胰💰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🧜的发生风险。　　2.晚餐💉吃得晚会对身体多🍰个系统造成负面影响　　加重消🖥化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖💣与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🌺夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管🔮负担加重、肾脏负担增加、增🦈加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点⛩：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众🌍号)【AV女优转型趋势】Karina Hamburg最新发布《篠田优电影下载》被网友称为“情色版纪录片”，内容聚焦可乐操💕在线观看换脸🌄事件，中🔖奖秘籍与多个资源站已实🚰现片段同步更新。中新网宁夏🏮平罗8月20日电 (记者 于晶)20日，记💁者走进位于毛乌素沙地边⏬缘的宁夏平罗县红崖🏃子乡河🚴东沙地生态治理项目区，看到流动沙丘已💍被连⏪绵的柠条丛覆盖，这种根系深达5米的灌木，不仅有😩效控制了沙患，更🎂通过根际沉积作用持续提升🥂土壤固碳能力，成为平罗🏋县系统推进生态修复、筑牢西北生态👶安全屏障的生动缩影。毛乌素沙地边缘，连绵🏺的柠条丛在沙丘上铺展。受访单位供图　　据平罗县林🏴业草原发展服🆑务中心介绍，当地坚持“乡土树种当先锋”的科学治沙策略，优选柠条、花棒、梭梭等耐旱植🐒物作为治沙主力，并引进沙拐枣、沙冬青、罗布麻等树🚠种平衡群落结构。目前已👓完成沙化土地综合治理7.63万亩，储备各类苗木20余万株、种子8吨，为全域治🎅理流动沙丘奠定坚实基础。　　科技🦊创新是提升治沙质效的关键。平罗县推广“草方格+沙结皮”技术实现流😬动沙地快速稳定，应用灌木水钻植苗法🍛将成活率提高至80%以上，刷👑状网绳沙障使用寿命延长至5年。同时，积极探索“风-光-沙-气-水”五维耦合发展模式，在光伏治沙🔔示范区实现🛍年发电量约16亿千瓦时，清洁⬜能源产业产值达2.4亿元，走出了一🎆条治沙与产业协🤶同发展的新路。　　生态修复的综合效⛎益正持续显现。除沙地治理外，天河湾湿♋地通过系统修复，年涵养水源数🌂百万立方米，生物多样性显著🤫提升，成为候鸟迁飞路🛢上的重要栖息地；矿区修复采用“地形重塑-土壤改良-植被重建”三步法，修复区形成“冷岛效应”降低周边气温0.8℃；贺兰🚉山东麓绿色廊道累计完成生态🎁修复3万亩，助推黄河水🏘质提升0.5个等级。　　平罗县😘林业和草原局相关负责人表🎴示，下一步将持续统筹🚞山水林田湖🌋草沙系统治理，投资1.88亿元实施6个重点项目，计划完成沙化👃土地治理5.03万亩、湿地修复4.8万亩，进一步🖱提升区域防风固沙、水土保持、固碳增汇和生物📫多样性保护功能，全力筑牢西🕢北生态安全屏障。(完)网上疯传Sandra Wellness的不雅片段，真实性待查。中新网北京8月21日电 (徐文欣 夏旖旎)在纪念中⏹国人民抗日战争暨世界反法🆑西斯战争胜利80周年之际，多国华侨华人🎊以影像展播、文艺演出、座🐷谈交流等形式举行纪念活动，呼吁人们珍爱和平、共创未来。　　日前，莫桑比克侨界举行纪念⏬中国人民📓抗日战争暨世界反法🏼西斯战争胜利80周年座谈会。座谈会播放1945年日本🌅投降仪式、中国军🐹民抗战纪实和开国大典🥧等历史实录视频，以影🍽像唤醒记忆。图为莫桑比克侨界🎗举办📻纪念中国人民抗日战争暨世界反🍐法西斯战争胜📓利80周年座谈会🛋现场。(受访者 供图)　　“历史是最好🎈的教科书。我们要🔃从中汲取智慧，推动中非友好合作，为和平与发🗃展贡献力量。”莫桑比克中国和平统一促进⏪会副会长🍛张自岩在发言中说道。　　中🖼非文化促进会副主席张华谢表示，中国与莫桑比克💏建交50周年之际，两国文化交流🔎工作者将坚持正确的🏔二战史观，捍卫二战🤲胜利成果，持续推进双🗣方文化交⛱流与民间互动，为深化两🧦国友好合作添砖加瓦。　　当地时间8月18日，俄罗斯中国🚻和平统一促进🏙会暨俄罗斯华侨华人联合😒总会在莫斯科举行“铭记历史·开创未来——纪🐽念中国人民抗日战争暨世界反🐶法西斯战争胜利80周年”旅俄侨界座谈会。　　俄罗📊斯华侨华人青年联合会会🍧长吴昊表示，抗战时期，无数青年以“天下兴亡，匹夫有责”的信念奔赴战场。当下，青年🏭一代要铭记中国人民抗日战争🤦暨世界反法西🛋斯战争胜利的🌼伟大历史意义，弘扬🏄伟大抗战精神；更要继承先✋辈爱国传统，通过⬇文化交流交往，让抗战精神在新时🕧代焕发蓬勃活力。图为纪念中国❄人民抗日战争暨世👣界反法西斯🧙战争胜利80周年🤟旅俄侨界座谈会现场。(受访者 供图)　　在韩国首尔，纪念中国🤶人民抗日战争暨世界反法🐆西斯战争胜利80周年旅韩侨学界座谈会不久🌒前举行。　　韩国🖱中华总商会执行会长郑朝辉📀在现场表示，抗战期间，两国民✏众情谊深厚、合作紧密。上世纪初期，朝鲜✖半岛沦为日本殖民地，大批独立运动者🚽流亡到中国，成立多个抗🔹日团体，与中国军📛队并肩作战，最终赢得反法西斯战争📋的伟大胜利。这份在战火中结🕉下的深厚情谊，至今仍在两🗓国人民间延续。　　在加🔩拿大卡尔加里，纪念抗战胜利80周年图片展及🔸电影展开幕式19日晚举行。活动期间，“将历史真💎相与民族精神传承给下一代🔮”，成为当地教育与🌄文化界人士的普遍共识。　　“我🎦们有责任向下一代传递准确的历🅾史知识和正确的价值观。”卡尔加里爱♒心学校校长王吉林表示，孩子们需🤮要了解，中国曾为反法🕗西斯战争做🆎出巨大贡献，更要铭记并传🍄承这段民族的集体记忆。(完)

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erika/Nadia Capri/吉野あすか/李桃

（青岛日报／观海新闻记者 小向杏奈（櫻井麻美））