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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的👒节气来了。烈日下🔱微微一动就满头大汗，尤🕔其是超重人士更是难熬。

　　网红减重🌑方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🗼有精妙的体🎎重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🧖分泌专家，揭开身体中🥠让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🦌人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症😌患者看诊时说，‘我明明🕟吃的不多，怎么🌄喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🥥师协会医学科学普及分会内分泌📳学组委员、山东省立医院🤞内分泌代谢病科副主任医🍛师孙香👯兰接受中新👍健康采访时表示，喝水都会胖，是🗃比较夸张的说法，但身体🌵出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🤓率较低。基础代🦊谢是人体维持🏷生命的所有器官正常工🎐作所需要的最低能量，也就🏄是静息状态下⚪人体能消耗掉的热量，吃同👫样多的食物，基础代谢率低的人会📺消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🚲因更强大。节俭基因是让人🤲体代谢机制处于♒节约状态的基因，人类大多具有这🎉样的基因，拥有更强大节俭基因⛏的人会更高效🎷率地把🥈多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被🌎消耗。

　　三是内分泌⛅激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确📳传递饱腹感，饥饿素🔠减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🌑内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分😎泌异常，吃饱后食🎐欲照样很旺盛，导😚致热量摄入过高。

　　“开始是不健💕康的生活方式😆导致身体肥胖，而脂肪过🍳多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就🌡形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🙏多会反弹

　　肥胖形成的💼核心逻辑很简单，就是摄入🧟热量多于消耗热量，多余热量🌪转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🤑的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🌙重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳📂水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🏤或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都💂是通过严控碳水😆化合物摄入的方式强📫迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人📯体出现营养失衡、肌肉流失、免👄疫力下降等问题，存在很多风险🍮和隐患。

　　“这类极端节食法🕉很难长时间坚持，一旦恢复正🧀常饮食，体🚯重绝大多数会反弹，甚至😥超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🎥制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🏛议肥胖症患者自🌫己使用上述极端方法减重，想真正把体😵重减下来并维持住，需要长期坚持健康🍜的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把⛄自己饿成营养不良的胖子”，必要😨时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🥪逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🎼其中起到了重要作👙用。

　　孙香兰介绍，基础代🏴谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🧜况下，即使“躺着不动”，人体⛰也能自然消耗掉一半🍈以上的热量。如果进一步提🥖高代谢率，就能消耗更多🏋热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🏹？关键是运动，从而提🛳高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体👶内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🎀消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐⛵减下来，并且能够🦔长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰🚧还介绍了几个自己🎭也会坚持的体重管理好🏜习惯：一🚬是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🍯递饱腹感的瘦素响〽应一般有所延迟，吃的太快容易吃🔩的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🌴零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 朱桜しお）