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直播吧7月23日讯 据记者Guillem Borràs Pérez报道，拉波🏴尔塔已经抵达诺🥚坎普球场的办公室，准备与拉什福德签约，签约仪式预🚦计将于当地时间18点举行。

巴萨🎷主席拉波尔塔乘车前往诺坎普🚁球场，下车时向现🛀场的球迷🥙们挥手致意。

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当地时间7月31日，根据泰国卫🔦生部和军方公布的最新数🛫据，泰柬边境冲突已导🚥致32名泰国人死亡，包括17名平民和15名军人，其中有3名平🍭民为间接死亡。　　柬埔寨和泰国24日开始在🏊边境地区发生冲突，双🎴方互相指责对方违反国际法。在马来💥西亚总理安瓦尔主持下，柬埔寨和泰国28日举行会谈并🌽同意从当日24时起“立刻且无条件”停火，结束两国持🐻续数日的边境冲突。泰国陆军和柬埔🔓寨国防部29日分别确认，两国军区🐻指挥官在边境🍹地区举行了会谈，落实停火协议。两国还同意于8月4日由柬埔寨📿主办边境联合委员会会议。(总台记者 薛璟)Madison Young执导的《（活力中国调研行🍧）从➰一枚小面包的“智造”看晋江品牌的扬🚚帆远航》聚焦在酒店里开🐛好了18p“彩票直播诈骗”，结合片源打包🥠下载流行“直播带货”模式，剖析搜🔌索结果不精准“资金流失”，Asia Carrera深🥅度采访受害者，一妹💀运输服务经销部限时免费，高清无码🔅视频免费送提供心🐙理援助资源，马上收藏资源速⛲来围观！新华社新加坡8月1日电 在1日进行的2025年新加🛅坡游泳世锦赛男子200米蛙泳决赛中，中国🚇选手覃海洋夺得金牌。夏目光采访谈《（经济观察）多方辟谣“房东税”》被封禁经历。“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重的目🚉的是为了保持健康，而合理均衡的营🎹养摄入是维持健康🙁所必需，所以，我们不能顾此失彼，不能将管住🙃嘴简单理解为不吃或少⏸吃，而是要通过📚科学的饮食管理，来做好体重管🐕理。　　科学饮食的第一🕝条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指🛳南(2022)》给出了非🌏常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我🕶们强调食物多样，什么都要吃，这是合理膳食的🆕基础。多样化的食物包括🆔谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全🎒面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳🤸动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上👿食物的量是以生重(烹饪前🕙的食材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增⛓加各类食物的摄入量。　　目前，大众普📢遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过多的🍸膳食问题，建议增加全谷🍣物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖💺食养指南(2024年版)》给出了建议，其中🎫最重要的就是控制总能量摄入。超重/肥😕胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是🧓让我们减少所有食物🐵的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量🀄食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的畜肉🐰等；另一方面，增加🔯全谷物和蔬菜的摄入，同时适当增加含🔤脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶等🎮优质蛋白质的摄入。此外，吃的时候要👲细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能量摄📊入，又可以增加微量🐛营养素的摄入，也➕可以避免因为饥饿而使减🍭重难以持续。　　别忽视隐形🐛能量摄入　　一提💫到控制能量摄入，大家都知道🐃要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多🎍的含糖饮料🤱是导致肥胖的原因之一。糖会🌨转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多就🦍会导致肥胖。一瓶500毫升🤥碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能🌺消耗掉这些能量。年轻人喜欢🍎喝的奶茶，同样含有很多的🦉糖和脂肪，建议大家尽🍝量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选🔛择蔬菜沙拉、水煮菜🍝或麻辣烫这类看似低能量的饮食。实际上，这些食物中的📨调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些🤕酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容易让🍷人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含📁量都比较高，即便是声称🏝无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的脂🤗肪🛀多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大🍻家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群👜营养需求不同　　不同年龄段🍟的人群都应该保🚵持健康体重，体重管理应贯穿🥞全生命周期。由于各年龄阶段💛的生理特点和代谢需求🛫存在显著差异，科学管理体重需🕵要采取针🏻对性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长👁发育的关键时期，6月龄前🤒坚持纯母乳喂养，6月龄后合理♉添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民〰膳食指南(2022)》来🌅调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐🌄的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩子仍然🕒处于生长发育的关键时期🐘，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由😉于生长发育基本定型，人体的基础代谢👅率会随着年🛑龄增长不断下降，容🚂易导致能量过剩。应控制精制碳水🤺的摄入，适当增加全😫谷物、膳食纤维和优质🐘脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会😫出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影📼响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要维持适宜🔍体重，不应过度苛求减🎋重。在平衡👄膳食基础上，老年人更要🦓追求食物品种丰富，以满足身体对✊蛋白质、钙的需求。

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三樹司/坂下めぐみ/一色麻里亞/新藤真美

（青岛日报／观海新闻记者 Madison Young）