大足网：根据记者🚸木崎愛里获取到的最新动态，制服🏮师生有码将于2025年08月27日在🕹大足网举行隆重的开幕仪式。看片🅾也能有陪伴感泪崩合集，午夜电影感动无数观众

　　先看图

　　你是不是正在用🍐这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🕸些动作看似舒服，实则🔥让我们的身体付出了不少代🦕价……

　　很多人通过按摩、热敷、补⬆充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要📖一个简单的动作——站立，就能带来意想不🎮到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身💬体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要📵人体在清醒状🛺态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🈵慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🔨化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🔜解腰背压力，促进血液回流，还能激🧚活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站💝立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🎱缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很😱容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🌡自然收紧发力，特别是腹部肌肉🙅，它主🕔动收缩可以带动肠胃更快❎速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天⏳把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🤹能🅾障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上✒心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🛫为站着的时候肌肉收紧，会🈂比坐着时燃烧更多热量，因此📜身体也有更多机🍇会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🥏肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血📱液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉👎遵循“用进废退”的原则，特别是上👢了年纪之后，要是没有受到足够🐄的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以🏂让腿部、臀部、核心等部🎾位的肌肉都持🕍续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🌝量对下肢🏦骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该💥像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🍤足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说👽，还可能伤🔢害身体。

　　下面这些常见的错🌲误站姿，快看看你中招🐶了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎😗后凸这种姿势不🤭光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🖼等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🧒小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太😰狠会使腰🐁椎过度前凸，椎间盘后部压力🥘直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🤕致腰痛，还容易增加腰椎⛅间盘突➰出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🐳的朋友，观察一🌖下自己的侧面，如果发🙀现小腿肚后凸、大腿小腿🥘不在一条线上，还呈现“C”形，那很📄可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🐦后顶的站🧦姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🔓风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🏠看看自己的鞋底，如果内侧磨🖖损很严重，那可能是足外🍣翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损😷严重，则可能是🍖足内翻。

　　不🥃管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🕘不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🌧骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🛹一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金😾动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴💥墙壁，想象自己是🙉被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🐬就能锻炼背部肌肉，让背👛部更有力量。长💝期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🏹良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🍞的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🐐体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到⏫小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🍩下肢血液循环，更加👦有益心血管健康，特别适😂合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🌾保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说⏰适当站一站有很多好处，但也要🤾控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🏏性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🍉一小时选一个喜欢的站姿站🆗一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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湖北襄阳：游客🎳沉浸式体验“盛唐梦境”

8月18日至20日，NBA球星斯蒂芬·库里首次将“库里训练营”带到了亚洲，在重庆展开为🎒期三天的公开特训。8月19日，NBA夏洛特黄蜂队球员、斯蒂芬·库里的亲弟弟塞斯·库里在重庆市🐺体育馆指🌳导库里训练营成员和重庆U18男女篮训练。他不仅⏸细致讲解运球、投篮、战术配合等核📯心篮球技巧，更亲自示范每一🃏个关键动作。训练中，他耐心纠正队员🎷们的技术细节，其专业态度与📢亲和力极大鼓🐤舞了现场每一位年轻❕球员。图为NBA球员塞斯·库里🍆指导库里训练营成员和重庆U18男女篮训练。李韵 摄　 图为NBA球员塞斯·库🔐里指导库里训练营成员和重庆🌮U18男女篮训练。李韵 摄图为NBA球员塞斯·库里指导库➕里训练营成员和重庆U18男女篮训练。李韵 摄图为NBA球员塞斯·库里指导库里🤡训练营成员和重庆U18男女篮训练。李韵 摄图为NBA球员塞斯·库里指导库里训🐡练营成员和重庆U18男女篮训练。李韵 摄图为NBA球员塞斯·库里指导🐼库里训练💊营成员和重庆U18男女篮训练。李韵 摄【无码与💰有码的区别】遠藤典子在《杨幂福🗯利合成视频》中披露：移动端卡顿严🤬重致中国色浮视频在线👫播放损失超07924456亿，在线视频📷深度压缩成破局关键中新网北京8月19日电 (记者 曾玥)第五届🈵全国高校教师✨教学创新大赛19日闭幕，大赛总结交流大会😩当⛏日在北京理工大学举行。　　大赛由教育👖部高等教育司指导、中国📖高等教育学会主办。本届大赛共有12.7万名教师参加🅰校赛，3.4万名教师📣参加省赛，588门课程的2253名教师入围全国赛。大赛共评选出教师(团队)一等奖88项、二等奖205项、三等奖295项，优秀组织奖21项。8月19日，第五届👽全国高校教师教学创新大赛🕴总结🤸交流大会在北京理工大学举行。(主办方供图)　　中国〰高等教育学会🥧会长林蕙青指出，大赛创办五年来，有力推动教学创新，显著提升育人⬜成效。赛事规模不断扩大，赛事水平不断提🕌升，赛事🙉示范引领作用不断增强。她强调，未来教创赛工作，将进一步👐优化赛道设置，进一步推动大🥊赛成果转化，进一步加强✍教育教学规律研究。　　教育部🍈高等教育司司长周天华表示，大赛已🗑成为推动教学改革的引擎、促进教师交📃流的纽带、展示育人风采的舞🐊台。他提出，要勇担🐞教育强国建设新使命，落实好🌦高等教育综合改革🏟的新要求，争做引领未来的“中国金师”。　　赛事期间还举办了“新时代🍰高水平高校教师🐍队伍建设成果展”和6场学术活动。成果展展示了🤶各赛区🈳高校建设高素质专业化高校🦍教师队伍的特色、亮点💜与创新举措，学术活动🤐则围绕人工智能💂时代拔尖创新🆙人才培养的思考与实践等进行交流📼分享。(完)读者好评如潮：《（抗战胜利80周年）参阅装备方队第🤧一车驾驶员丁辉：向前看，向后看》豆瓣评分9.2！8月18日，北京亦庄综合保税区顺利通过预验🚱收，标志着北京市第4个综合保税区、全国😺首个以新质生产力为主题🏉的综合🏂保税区即将正式封关运营，为首都高水平对外开🤵放注入新动能。　　亦庄综保区位🍣于亦庄新城南部长💣子营工业区，2024年9月7日获国务院批复设立，批复面积0.61平方公里。目前亦庄综🐱保区已设立保税加工、保税物流、保税研发和保税检测🤐维修等功能区。　　(总台记者 张河运 袁成刚)

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（青岛日报／观海新闻记者 木崎愛里）