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　　夏天是吃🦄水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配🚗。这些香甜可口的时令水果🥟牵动着我们的🌉味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🎎冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇⌛西瓜🗨可能会刺激食道，造成食道🎿或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🎤最好在室温⛱中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃📎西瓜更合适？

　　专家建议最好在📩两餐中间，在早饭后❄或者午饭后两到三个📟小时食用，或者是在运🕧动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之😉内食用完毕，如果当天食用不完，可以🤚放到冰箱里边冷藏，但建🚿议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看💸二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🌠声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一😠样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🍮渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🍴维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🏆夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🙋好处？

　　低热量，适合有减重🍛需求的人群；

　　膳食🆙纤维含量丰富，有益〰于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🔤选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🎙氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖✋尿病患者和消🐱化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🍄优先选择油桃或者去皮💟后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮☝、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🌨，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🛰果中并不算突出。虽说山竹的抗😖氧化性较为突出，但主🛴要归功于山竹皮，但正常情况下吃山🚞竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🆖竹底部都有花朵🛳形状的脐蒂，仔💩细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🏟猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🏜瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🍻和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色👰为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实👄是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯👴，但👴其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像📸生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🌒的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🚙几乎不含淀粉，低聚果糖是其🥌主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果✉寡糖或是🛥蔗果低聚糖，属于益生元的♒一种，是功能性⛳低聚糖，也是😸一种非常好的🆕水溶性膳食纤维。

　　当我🏣们摄入低聚果糖后，它会被肠道中🍓的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作❎用。

　　另外，还有🏭一项动物实验发现：以📝患有糖尿病的大鼠为试验对象🛶进行研究，证🤐明了雪莲果低聚果糖还可以辅🤴助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果🥐，否则可🅾能会腹泻，建议🔌一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 小室美緒）