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　　夏天是吃水果🎾的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标😴配。这些香甜可口的时❎令水果牵🖨动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢🛬？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清💋甜爽口又解暑。

　　很多人🤯喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉😽的冰镇西瓜可能会刺激🗜食道，造成食道📨或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在👆室温中放置一🍳段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🌆合适？

　　专家建议🎶最好在两餐中间，在早🚩饭后或者午饭后⏰两到三个小时食用，或者是👄在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🦒完毕，如果当天📝食用不完，可以放🕘到冰箱里边冷藏，但🥇建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一📺看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟👾瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🍪鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🥋有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🏿维生素和果酸以🐆及钙、磷等，可以补充夏季💙汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有👵哪些好处？

　　低热量，适合有减重🚰需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康⌚且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🚵丰富、含量高。

　　2 桃子应该💽怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🚣氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别👡是糖尿病患者和消🧡化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃📹毛过敏的应优先选择油桃或者🖱去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🧞色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🕋香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不📰算突出。虽说山竹的抗氧🛴化性较为突出，但主要归🖨功于山竹皮，但正常情况下吃山🏽竹的时🐗候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🏉竹底部都有花朵🌍形状的脐蒂，仔细数一下🆔脐蒂上面的“花瓣”数量，就可😽以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🍔数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🌺和萼片颜色比较绿，并且🎃果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🥩是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红❕薯，但其实它是一种水👁果。雪莲果肉质晶莹🆔如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🎦荸荠的感觉。

　　说到雪莲🔸果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🦆中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🔋要的糖类物质，占果实干物🛵质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🧙又叫作果寡糖或⛸是蔗果低聚糖，属🔄于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🚓好的水溶性膳食纤维🕰。

　　当我们摄入低聚🗨果糖后，它会被肠道中的🔗有益菌利用，促进双歧杆菌📒等有益菌的增殖，发挥调节⌛肠道菌群的作用。

　　另外，还⚡有一项动物实验发现：以患有糖📸尿病的大鼠为试验😡对象进行研究，证明了雪😐莲果低聚果糖还可以🍍辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要⬅一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建🏄议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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澤口梨梨子/Destiny Cruz/入田真綾/Karlee Paige

（青岛日报／观海新闻记者 涼音留衣）