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　　夏天是吃水果的💇黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🎻夏的标配。这些香甜可口的时🔝令水果牵🏿动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🙋吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🍴镇西瓜可能会刺📅激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🤙中放置一段时间后🍌再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🥧合适？

　　专家建⏸议最好在两餐中间，在😀早饭后或者午饭后🔟两到三个小时食用，或者是在运动🧠后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🚛食用完毕，如果🎒当天食用不完，可以🐰放到冰箱里边冷藏，但🔷建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🛡底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🍳像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🐏子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🏠具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🐈子中富含多种维生素和果酸🚁以及钙、磷等，可以补充🌶夏季汗液流失掉的无机🕚盐。

　　1 桃子有哪些好处❇？

　　低热量，适合有减重需求的🥣人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🥏且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🌜者和消化功⌛能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优先🖨选择油桃或者去皮🌸后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🐍气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的🤗抗氧化性较为突出，但主要归功于🎶山竹皮，但正常情况⏱下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一😷个山竹底部都有🧞花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🕑以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🚯瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🍛和萼片颜色比较绿，并且🐟果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜📥的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形📡看起来像红薯，但其实🏉它是一种水果。雪莲🐹果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🌓荸荠的感觉。

　　说到雪莲🏸果的营养成分，当数低聚果糖。雪📦莲果块茎中几乎不含淀粉，低🍂聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的✉45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🖱叫作果寡💙糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的🛃一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🕋的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🎞聚果糖后，它🙀会被肠道中的有益菌利用，促进😷双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🍜群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发🛅现：以患有糖🗝尿病的大鼠为试验对🌤象进行研究，证明了雪莲果低😑聚果糖还可以辅🔧助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🎊次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多⬛吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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若林美穗/真田美月/浜辺三愛/酒井京子

（青岛日报／观海新闻记者 森咲果步）